基石习惯：如何通过1个习惯养成100个好习惯
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：“基石习惯”是能产生连锁反应的日常习惯，养成这样一个习惯能带来一系列的好结果。“基石习惯”为其他习惯以及良好行为的发展提供了土壤，坚持下去，它会对你生活的许多方面产生积极的影响。本文来自编译，希望对您有所启发。
“我打算让美国铝业成为美国最安全的公司。我的目标是零工伤。”这是美国铝业公司（Alcoa corporation）新上任的首席执行官保罗?奥尼尔（Paul O 'Neill）在一次宴会厅晚宴上，首次对投资者说的话。所有人都彻底糊涂了，“那利润呢？”这个人怕不是疯了。当晚在场的几乎所有人都抛售了自己的股票。事实证明这是一个巨大的错误。在奥尼尔的领导下，美国铝业的利润在短短几年后就创下了历史新高。
显然，保罗·奥尼尔知道自己在做什么。他不是通过修修补补来做事情的，而是通过攻击一个特定的人类习惯，即“基石习惯”（keystone habit）来做事情的。后来，他见证了自己经营的公司是如何蓬勃发展的。
起初，优先考虑工人安全看起来并不重要。当然，人们应该在一个安全的环境中工作。但那是 20 世纪 80 年代，那时候，投资者并不太关心公司发生了什么，除非公司把钱赚到他们的口袋里，我非常确信现在情况也是如此。
但正是因为保罗·奥尼尔对安全的关注，才促使公司出现了高增长。通过降低受伤率，人们就能减少受伤甚至没人受伤，这样就没有人因为事故而缺勤。因此，更高的产量和最终更高的利润也就随之而来了。
据报道，美国铝业的受伤率下降到了非常低的水平，以至于多年来没有一个员工受到伤害。该公司的市值从 1986 年的 30 亿美元增加到 2000 年的 275.3 亿美元。
美国铝业的成功是基于“基石习惯”（keystone habit）的理念。
保罗·奥尼尔不是通过命令来让人们做出改变的，这是不可能实现的。奥尼尔专注于解决一件事，一个特定的行为，这一件事将有能力引起连锁反应，让一系列积极的后续效应推动着组织向前发展。
事实证明这是正确的。安全的工作空间意味着更少的伤害，更少的缺勤，更快乐的员工，更好的工作效率，更高的利润。
了解“基石习惯”可以让你打破自我强加的障碍，这样你就可以在生活的不同领域达到新的高度。只需养成一种“基石习惯”，这个习惯所衍生出的 100 多种其他习惯会帮助你产生巨大的积极结果。
是的，这就像是一种超能力。阅读下面的内容，了解什么是“基石习惯”，如何培养这些习惯，以及你可以在日常生活中做些什么来提升自己的思想和精神。
1. 什么是“基石习惯”？
首先介绍一本关于习惯的最佳书籍，查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）的《习惯的力量》（The Power of Habit）。
“基石习惯”的概念很简单，这是能产生连锁反应的日常习惯，它能改变你生活中与习惯本身无关的其他方面。一个积极的行为会导致一系列积极的活动，大大改善你的整体生活。
让我们来看看这些“基石习惯”的例子：
锻炼：体育锻炼能带来更好的心情，更高的效率，更健康的饮食，更快的新陈代谢和更好的睡眠习惯。
阅读：读书能让你慢下来，花更少的时间在社交媒体上寻求点赞，而花更多的时间思考需要解决的重要问题。阅读能使你成为一个终生的学习者，这反过来又能增加赚更多钱的可能性。
储蓄：在花钱上节制会减少你家里的垃圾，从而你会花更少的时间整理屋子。你不会那么担心如果自己失业了会怎样，因为你有储蓄。你不会买自己不需要的东西，而且可以用省下的钱来投资。
“基石习惯”的概念与往湖里扔小石子的概念非常吻合。当一块石子落在湖面上时，就会形成涟漪，它会缓慢而确定地波及周边的水面。
读书就是一个值得拥有的“基石习惯”，你读得越多，解锁的好处就越多。
基本上，在做了一件“好事”之后，你会无意中开始做其他的“好事”。这个过程会传导到你生活的其他方面，最终，你会开始喜欢自己的生活。
听起来多酷啊。
2. “基石习惯”是如何发挥作用的？
关于“基石习惯”的科学论文并不多，但实际上它们的工作框架相当简单。不幸的是，有些人把它宣传成了另一种提高效率的方法。
关于基石习惯如何起作用的一个（不好的）例子是，如果你每天整理自己的床铺，这会激励你登上月球。读读这句话，告诉我你的想法：
“如果你每天早上都整理床铺，就完成了一天的第一项任务。它会给你一种小小的自豪感，鼓励你做一个又一个的任务。”——威廉·麦克雷文（Naval Admiral William McRaven）
我认为这种说法几乎毫无用处。我相信那些有动力在早上整理床铺的人已经在某种程度上是成功的、快乐的、满足的、理性的，等等。他们的成功并不是由整理床铺这件事引起的，而是一种自然反应，因为他们知道，如果想做成什么事，就应该自己动手。
整理床铺并不能激励你成为百万富翁，也不足以被认为是一个“基石习惯”。
相反，我们可以称之为“基石习惯”的是读书。
接下来，我将阐述读书如何改变你的生活。下面这些只是读书的一部分好处：
读书能让你放松，让你更有耐心，而且随着时间的推移，你会变得越来越有耐心。
你开始明白，好东西是需要时间的。
你不急于求成，学会了三思而后行。
你从别人的错误中学习，把你在书中看到的故事和你自己的问题联系起来，并开始更好地处理自己的问题。
根据书中的内容，你可以创建一个行动项目库，即当出现问题时你可以做的事情。
阅读会增加你的词汇库，让你能更好地表达自己。这可以让你清楚地表达自己的想法，这样，别人就能明白你的意思。
读书能改变你的思维方式，让你成为一个批判性的思考者。
对于每个想要超越平庸的人来说，阅读之所以是必不可少的日常活动，是因为阅读对你思维的影响。当你能更好地进行思考的时候，行为也会更好。
对于一个思维方式还没有改变的人来说，铺床的行为只是铺床。相反，对于一个戴着清醒眼镜看待生活的人来说，他知道整理床铺不会让世界符合他的喜好，然而，他知道这是自己必须做的事。
3. 有哪些习惯是“基石习惯”？
一个基石习惯是能带来 100 个积极结果的习惯。我认为绝对是好的、不需要进一步阐述的基石习惯是：
体育锻炼：谁不知道锻炼会带来很多好处呢？
读书：我已经提到了很多读书的好处。
除了这两个，我个人生活中对其他方面有显著改善的基石习惯包含以下三个：
1. 记录财务状况
到现在为止，我已经记了 10 年的小账本了。我不用 APP，而是就用一个简单的笔记本，在上面我记下了以下三件事：
我挣了多少钱。
我花了多少钱。
我投资了多少钱。
乍一看，这看起来并不多。但是当你坚持这个习惯时，好处就会显现出来。
我清楚地知道自己有多少钱，也知道我的钱都花到哪里去了。这很有帮助，原因有很多：
没有意外费用。
你能看到自己的钱花到哪里去了。
你可以更好地管理未来的开支。
你会开始设定财务目标。
你不太可能把钱花在你不需要的东西上。事实上，就我个人而言，我达到了一个“我知道买买买不会让我更快乐”的状态，买来的东西只是能暂时改善我心情的东西。追求快乐的最好方式是专注于做你喜欢的事情，而不是通过买一些不需要的东西来获得即时满足感。
基本上，每次你写下自己的开支，都会意识到有多少钱从银行账户中流出了。这可以让你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的东西上，请注意，要避免自己下次因情绪而消费。
毕竟，为什么要浪费辛辛苦苦挣来的钱呢？
2. 早起
当有人跟我说他们没有时间做对他们有益的活动时（比如锻炼、读书、学习新技能），我不认为他们能真正意识到现代世界的时间概念。
没人有时间。这个世界就是这样组织起来的，现代世界的常态就是要从你每天的时间里抢走你的时间。随着年龄的增长，尤其是当你为人父母的时候，自己的时间就更少了。
在我儿子出生前，我常常在早上 6 点或 6 点半起床写作和锻炼。
我儿子出生后呢？我需要在 4：50 起床。
说实话，我不想起得那么早。如果有选择的话，我肯定会抱着枕头，让身体在适度柔软的床垫上多躺一会儿。但你不可能事事如意，必须做出一些牺牲。
你必须为自己生活中想要的事情腾出时间。当我早起的时候，会腾出时间来锻炼、写作、阅读和思考。
我个人认为早起是最好的习惯之一，因为它给了你最宝贵的东西之一：属于自己的时间。早上几乎没有什么事情会毁了你的早晨，因为大家都还在睡觉，没有人打扰你，真是太幸福了。
我知道，早起很痛苦。早起意味着更少的睡眠，可能早上大部分时间都感觉毫无生气。但如果处理得当，更重要的是当你重复做的时候，你会开始适应的。最终，你的大脑会开始和身体一起醒来，协同工作。
3. 坚持和毅力
我不太确定“坚持和毅力”是否属于习惯的范畴。我们可以讨论一下这到底是一种精神状态，还是一种习惯，或两者兼而有之。
这就像一个循环。你有毅力，所以你说服自己去锻炼，你不断说服自己去锻炼，因为你坚持不懈。
如果从另一个角度看毅力，我们可以看到，它是每一个习惯的基础。如果你不坚持，就不能反复早起、投资、健身、写作，或做那些你想做的事情。坚持是最重要的习惯，它是支撑积极习惯的基石。
坚持是最重要的习惯，它是支撑积极习惯的基石。
如果你想每天都坚持自己的好习惯清单，就必须有毅力。因为，好习惯是很脆弱的，如果不坚持好习惯，坏习惯就会随之而来。
例如，一个朋友会对你说：“来，我们再喝一杯吧，别那么无趣。”是的，一杯酒可能看起来只是一杯酒，但它很容易毁掉你的第二天。或者，例如，你可以告诉自己：“我存了足够多的钱，能买得起一辆新车了。”而这可能会导致所谓的狄德罗效应，接下来就是买新轮胎，新内饰，增加保险金，等等。
要想保持前行，你必须得有毅力，坚持不懈。
4. 如何找到自己的“基石习惯”？
保罗?奥尼尔想把美国铝业变成世界上最安全的公司，他做到了。这对一家经营金属业务的公司来说是一项重大成就。
要想找到自己的基石习惯，让自己的生活发生天翻地覆的变化，你可以追随奥尼尔的脚步，了解他在加入美国铝业时的心态。
你可以想想自己希望做成的一件事，想让别人知道的一件事，你想引以为傲的一件事。只考虑一件事，然后，考虑一下你应该做什么样的日常活动，才能让自己达到这个理想状态。
就我个人而言，我希望自己的写作能力得到认可。所以，我的一个基石习惯就是写作。写作会激励我读更多的书，而读书会激励我尝试不同类型的写作。而且，当我把自己的想法写在纸上时，想法会变得清晰起来。
最终，写作的习惯会带来一堆最初无法想象的积极结果。
5. 写在最后
“基石习惯”的概念和“基于身份的习惯”的概念是非常相关的。通过执行一种特定的行为，你会说服自己是一个特定类型的人。因此，你会更加专注于做那个人。
我不能绝对肯定，但很有信心的一点是，美国铝业的全体员工，在努力把公司变成世界上最安全的公司之一的同时，在履行职责的过程中变得更加一致，这是“安全”这一总体目标的结果。
同样的，虽然我最初只是认为自己是一个网站所有者，但随着我写的内容越多，我就越接近作家的身份。现在，我可以说自己是一个拥有网站的作家。
最后，我想说的是，“基石习惯”为其他习惯以及良好行为的发展提供了土壤。养成一个“基石习惯”，坚持下去，它会对你生活的许多其他方面产生积极的影响。
译者：Jane
